Fit bleiben zu Hause
Möchtest du abnehmen? Oder Muskeln aufbauen? Deine Ausdauer verbessern oder einfach ein besseres Körpergefühl erreichen? Nick Laederach ist nebst seiner Tätigkeit als Moderator ein ausgebildeter Fitnesstrainer und hilft dir dabei. Zusammen erreichen wir alles, egal was dein Ziel ist. Also schnapp dir etwas zu trinken, denn heute ist der beste Tag, um mit dem Training anzufangen.
Du hast Fragen oder Anregungen? Nick ist da für dich!
Melde dich bei ihm per E-Mail an [email protected].
Woche 5
3 Runden, 1' ON / 30‹› OFF:
Diagonal Squats
Reverse Plank - Knee Tuck
Burpees
Leg Lift
Shoulder Taps
Plank Side Steps
Woche 4
6 Runden, in 3 Minuten:
12 Shoulder Tap Push Ups
14 Over Head Lunges
16 Jumping Squats
18 Russian Twists
Woche 3
3 Runden
| 20 Air Squats | 1' Fire Chair |
| 15 Sit Ups | 1' Plank Steps |
| 20 Split Squats | 1' Step Ups |
| 15 Push Ups | 1' Hand Hip Thrust Hold |
| 20 Leg Side to Side | 1' Hollow Hold |
Woche 2
Vorgängig: 10 Burpees
6 Runden
10 Squat Lunges
10 Push Up Slides
10 Step Ups
10 Dips
10 Side Plank Rotation
Woche 1
3 Runden
60" Fire Chair
50 Mountain Climbers
40 Bend over Row
30" Plank Hold
20 Jumping Lunges
10 Push Ups
Je nach Fitnesslevel kannst du dieses Workout 1-3 mal in der Woche absolvieren. Wichtig dabei: Gönn dir zwischen den einzelnen Trainings mindestens einen Tag Pause, damit sich dein Körper regenerieren kann
